一、檢測(cè)體型
體型的判斷是通過體脂肪率和身體質(zhì)量指數(shù)綜合評(píng)估的，體脂肪率是指身體中脂肪含量占人體總重量的百分比，女性的正常體脂肪率是20%-25%，男性在15%-18%，根據(jù)體脂肪含量將體型分為隱性肥胖、脂肪過量、肥胖三種體型。
身體質(zhì)量指數(shù)是指體重除以身高的平方，是衡量人體胖瘦程度和是否健康的標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)身體質(zhì)量指數(shù)將體型分為低體重、標(biāo)準(zhǔn)體重、高體重三種體重。
這兩個(gè)指標(biāo)排列組合將人體體型分成九種不同的體型，通過體測(cè)儀檢測(cè)并評(píng)估出隱性肥胖、脂肪過量、肥胖狀態(tài)的人需要進(jìn)行減肥。
二、制定減肥計(jì)劃
減肥是一個(gè)需要科學(xué)進(jìn)行的過程，科學(xué)減肥能在保持身體健康的前提下消耗脂肪，并且保持體重不反彈。進(jìn)行體型評(píng)估后，就可以了解到身體那一部分的脂肪比較多，從而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的計(jì)劃實(shí)施。
有腹部肥胖的人，需要在基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上增加一些消耗腹部脂肪的運(yùn)動(dòng)，比如卷腹這類可以用到腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于體重基數(shù)比較大的人來說則不能進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)給骨骼帶來負(fù)擔(dān)。
三、調(diào)整訓(xùn)練方案
根據(jù)不同人的身體素質(zhì)，不同的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練給人的效果也不同，在初期運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，使用體測(cè)儀對(duì)運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行對(duì)比，查看訓(xùn)練方案是否對(duì)身體脂肪的消耗有作用。
脂肪消耗是減肥的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，檢測(cè)運(yùn)動(dòng)前后身體脂肪消耗是否正常進(jìn)行，可以評(píng)估運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案的好壞。在訓(xùn)練過程中也要注意對(duì)肌肉的訓(xùn)練，對(duì)身體健康是有幫助的。
四、評(píng)估減肥效果
減肥成功后需要評(píng)估身體脂肪和肌肉等物質(zhì)的含量是否維持在正常的范圍內(nèi)，使用體測(cè)儀對(duì)這些物質(zhì)的檢測(cè)，可以評(píng)估減肥效果。
在減肥后也要注意保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和飲食的吸收，因?yàn)樯眢w對(duì)脂肪的消耗與吸收是通過運(yùn)動(dòng)與飲食進(jìn)行的，保持良好的習(xí)慣才能維持健康的體型。
